ต้องการรีบกลับไปอยู่ที่บ้านไปนอนใจจะขาด แม้กระนั้นหาใช่เช่นนั้นไม่ เพียงพอหัวถึงหมอนปุบปับกลับได้แต่ว่าหัวเราะทั้งยังน้ำตา ด้วยเหตุว่าดั๊นนน "นอนไม่หลับ!" ขึ้นมาเสียอย่างนั้น



 - แนวทาง 1 : ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะกับร่างกาย
วิธีการแบบนี้ได้รับการชี้แนะจากนักค้นคว้าหัวข้อการนอนหลับขายยานอนหลับคนจำนวนไม่น้อยเลยจ้ะ เพราะเหตุว่าอุณหภูมิที่สมควร นั้นก็คือไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปนั้น จะช่วยให้ร่างกายไม่ต้องอ่อนเพลียกับการปรับอุณหภูมิแข่งขัน ทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

 - แนวทาง 2 : อุตสาหะบังคับตนเองให้ตื่น
อาจฟังดูตลกโปกฮาร้าย แต่เห็นผลมากเหมือนกันนะคะแนวทางแบบนี้ เพราะว่าเมื่อพวกเราพยายามบังคับตัวเองให้ตื่น แทนที่จะบังคับให้หลับ (แบบที่มักทำกันอยู่เป็นประจำ) ร่างกายของพวกเราจะหลุดจากความเครียดที่เกิดขึ้นมาจากการพยายามบังคับตัวเองให้หลับนั่นเอง และก็มันจะมีผลให้หลับได้เร็วขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า "สถานการณ์ความมุ่งมั่นที่ไม่ตรงกัน" ได้ผลการศึกษาเล่าเรียนจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์เลยจ้ะ ส่วนจะทำให้ตื่นยังไงนั้น ลองเริ่มจากการอ่านหนังสือ หรือนอนหลับตาปล่อยให้ความเพ้อฝันไปเรื่อยๆก็ได้ รับประกันว่าหลับแบบไม่รู้ตัวอย่างยิ่งจริงๆ

 - วิธี 3 : หลบหลีกการคิดถึงเรื่องเครียดๆ
เพียรพยายามอย่าคิดอะไรซับซ้อน ไม่ว่าจะเรื่องงานขายยานอนหลับ หรือเหตุการณ์อะไรที่ทำให้เครียดเนื่องจากว่ามันจะไปกระตุ้นให้สมองเฉียบคมเกิดความกระฉับกระเฉง และนอนไม่หลับ ทดลองปล่อยความคิดล่องลอยไปพบเรื่องเบาสมอง อาทิเช่น งานว่างที่ประทับใจ หรือจะใช้วิธีดั้งเดิมอันได้แก่การนับแกะเพื่อหันเหความคิดของเราแทนก็ได้ค่า

 - แนวทาง 4 : ออกกำลังกายเบาๆหรือดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
การได้ขยับเขยื้อนร่างกายเป็นจำนวนมากจะช่วยปล่อยความเคร่งเครียดที่สะสมโกรธหว่างวัน แล้วก็ทำให้หลับได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลากลางคืนค่ะ แต่อย่างไรก็ดีควรหลบหลีกการหักโหมบริหารร่างกายอย่างหนักก่อนนอนนะคะ เนื่องจากมันจะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ซึ่งได้ผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเราอยากได้จ้ะ

 - วิธี 5 : เสียงก็ช่วยได้
บ่อยครั้งที่การนอนต้องพบกับเสียงรบกวน ตัวอย่างเช่น สุนัขเห่า หรือ เสียงการจราจรจากนอกบ้าน ซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ มาทดลองแก้เกมกันด้วยการเดินสายหาเสียงอย่างอื่นอย่างเสียงจากธรรมชาติมาเปิดเบาๆฟังคลอแทน ได้แก่ เสียงจิ้งหรีดร้อง เสียงคลื่นซัดสาดของน้ำทะเล เสียงฝนตกกระทบพื้น รวมทั้งอีกเยอะแยะ ซึ่งสามารถหาดาวน์โหลดได้ฟรีในแอพลิเคชั่นของทั้ง iPhone รวมทั้ง Android ค้ำประกันได้เลยว่าคุณจำเป็นที่จะต้องพบเสียงที่ช่วยปรับให้หลับได้อย่างง่ายๆแน่นอนค่ะ ขายยานอนหลับ
 
ดูรายละเอียดได้ที่เว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com
 


อาการนอนไม่หลับในแต่ละบุคคล
 
ผมอ่านข่าวเล็กๆข่าวสารหนึ่งจากหนังสือพิมพ์ ขายยานอนหลับ ซึ่งรายงานผลของการขายยาจำพวกไม่ต้องมีใบสั่งหมอก็ซื้อได้ว่าชนิดที่ขายได้มากที่สุดคือ กลุ่มยาช่วยนอน หรือที่เรียกแบบเหมาเข่งว่า Sleep Aid

รายงานยังให้ข้อมูลด้วยว่า ในหนึ่งปีที่ล่วงเลยไป คนอเมริกันรับประทานยาช่วยนอนหลับถึงจำนวนร้อยละ 18 และก็จำนวนร้อยละ 41 รับประทานติดต่อกันนานกว่าหนึ่งปีอย่างยิ่งจริงๆขายยานอนหลับ ซึ่งแน่ๆว่า อะไรที่คนอเมริกันรับประทาน คนไทยก็จำเป็นต้องรับประทานมั้ง ยาพวกนี้ก็เลยไหลท่วมเข้ามาขายในตลาดมืดของประเทศไทย โดยส่วนมากมีตัวยาหลักเป็นยาแก้แพ้รุ่นโบราณอย่างเช่น Diphenhydramine เป็นส่วนประกอบ

ข่าวดังที่กล่าวมาแล้วได้ยกข้อความสำคัญเกี่ยวกับการใช้ยาที่น่าเป็นห่วงสองสามประเด็น ตัวอย่างเช่น ยาช่วยนอนควรจะกินระยะสั้นแค่นั้น แม้กระนั้นคนกินกันระยะยาว ซึ่งจะมีผลเสียตามมา เป็น

     1. การติดยาทางหัวใจ มีความหมายว่า กลัวจะนอนไม่หลับถ้าไม่ได้รับประทานยา

     2. ผลข้างเคียงของยาแก้แพ้รุ่นโบราณ จะมีผลให้สมองเสื่อมหากกินเป็นระยะเวลานาน

แม้กระนั้นบัดนี้ขายยานอนหลับผมไม่ได้กังวลสองหัวข้อนั้นดอก แม้กระนั้นหลักสำคัญที่ผมกำลังจะกล่าวถึงวันนี้คือเรื่อง "สุขศาสตร์ของการนอน" หรือ Sleep Hygiene แปลว่า สมัยเรียนประถม พวกเราเรียนเรื่องสุขข้อกำหนด10 ประการ เป็นต้นว่า ตื่นยามเช้า ล้างหน้าแปรงฟัน แต่ว่าเมื่อสูงวัยแล้วจำเป็นต้องเรียนเรื่องสุขศาสตร์ของการนอนแทน ทำเช่นไรก็เลยจะนอนหลับได้ ซึ่งวิชาความรู้ด้านการแพทย์ได้เก็บไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้

     1. เลิกดื่มกาแฟอย่างเด็ดขาด เพราะว่ากาแฟเป็นต้นเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะดื่มช่วงไหนของวันก็ตาม

     2. เลิกกินยาที่เป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ โดยยิ่งไปกว่านั้นยาลดความดันในกลุ่มยากั้นเบต้า กรณีจะต้องกินยาที่ทำให้นอนไม่หลับหลายชนิด จะต้องทดลองเลิกครั้งละชนิด โดยจำเป็นต้องใช้เวลาหยุดยาแต่ละชนิดอย่างต่ำ 1 เดือน แล้วจึงสรุปว่า เป็นเพราะว่ายาชนิดไหน แม้กระทั้งยาช่วยนอนหลับ อาทิเช่น Alprazolam (Xanax) ถ้าเกิดรับประทานมากมายๆก็ทำให้นอนไม่หลับด้วยเช่นกัน

     3. ควรจะไปตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์ (FT4 รวมทั้ง TSH) หากคุณเคยกินยา Amiodarone (ยารักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) ด้วยเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้ระดับฮอร์โมนต่อมไทรอยด์สูงขึ้นจนถึงเป็นเหตุของโรคนอนไม่หลับได้

     4. หากไม่มีเหตุผลใดที่ทำให้นอนไม่หลับ พวกเราควรจะเริ่มปรับความเลื่อมใสและทรรศนะก่อน (Cognitive Therapy) เป็นต้นว่า ความเชื่อถือที่ว่า มนุษย์เราต้องนอน 8 ชั่วโมงนั้นไม่จริง ความต้องการสำหรับในการนอนของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางบุคคลนอน 6 ชั่วโมงก็ปร๋อได้ทั้งวันแล้ว การยึดนับว่าเราต้องหลับให้ได้แค่นั้นเท่านี้ชั่วโมงอาจจะส่งผลให้พวกเราป่วยโดยไม่จำเป็น ความเลื่อมใสว่า หากนอนไม่หลับ เมื่อตื่นตอนเช้าก็จะเหนื่อย สะโหลสะเหล แม้ว่าจะมีสติดี ไม่เพ้อเจ้อ ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะว่าการที่ร่างกายและจิตใจบรรเทาขณะมีสติ มีสมาธิ ไม่เพ้อเจ้อ ทำให้ร่างกายได้พักเสมอเหมือนได้นอนหลับ แม้จะมิได้หลับไปจริงๆ

     5. ไปนอนรวมทั้งตื่นตรงเวลา จัดตารางชีวิตประจำวันให้เป็นเวลา ขณะใดควรจะกินอาหาร รับประทานยา บริหารร่างกาย เพื่อร่างกายคุ้นเคย หากนอนผิดเวลาบ่อยๆอาจนอนไม่หลับเอาได้อย่างไม่ยากเย็น

ที่มา : http://sleepforlife09.com

โรคนอนไม่หลับ โรคทางจิตเวช อาการอยากนอน แต่ว่านอนไม่ได้

หากเคยมีลักษณะหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือตื่นนอนเร็วมาก แม้จะอดนอน และต้องการจะนอนต่อ แต่ว่าก็นอนไม่หลับแล้ว แล้วก็มีอาการแบบงี้อยู่เป็นประจำติดต่อกัน นั่นก็มีความหมายว่ากำลังมีปัญหา อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) บางโอกาสแบบที่เป็น 1-2 วัน [/url]อาจจะมีสาเหตุมาจากความเคร่งเครียด หรือตื่นเต้นเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ก็เป็นไปได้ ทั้งนี้อาการนี้จะกลายไปเป็นอาการเรื้อรังได้ โดยมีลักษณะอาการต่อเนื่องกันเป็นเดือน เป็นปี โดยเฉพาะที่เกิดขึ้นจากความตึงเครียด ความหนักใจ หรือความเศร้าหมอง แล้วก็จะเจอมาในผู้สูงวัย

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นอาการอย่างหนึ่งที่พบได้ในโรคทางกายหลายประเภท โรคทางจิตเวชหลายโรค หรืออาจมีสาเหตุจากยาบางประเภท จากสารบางอย่างที่ออกฤทธิ์กระตุ้นสมอง อย่างเช่น สารเคเฟอีนที่มีอยู่ในชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้นว่า โคล่า เครื่องดื่มเสริมพลังงานหลายแบรนด์ นอกนั้นการดื่มสุราอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ก็จะมีผลให้กำเนิดอาการนอนไม่หลับได้อย่างเดียวกัน

สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com

โรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่ร่างกายรู้สึกอยากจะนอน แม้กระนั้นไม่สามารถหลับได้ บางครั้งก็อาจจะใช้เลาเป็นเวลายาวนานกว่าปกติที่ต้องเป็น หรือหลับไปรวมทั้งขายยานอนหลับจะตื่นเร็วกว่าที่เป็น แล้วไม่สามารถที่จะนอนต่อไปได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแรง มิได้พักผ่อนเต็มกำลัง อาการโรคนอนไม่หลับมักหลับยากมากมาย หลับไม่ตลอด ครึ่งหลับครึ่งตื่นบางครั้งก็อาจจะจะต้องลุกมาเดินเป็นประจำนอนดึกแต่ว่าจะตื่นยามเช้ามากกว่าที่อยากได้ และก็จะไม่สมารถนอนต่อได้ อาการที่ตามมาก็คือ จะเกิดอาการอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ หงุดหงิด

นอกเหนือจากนี้ช่วงเวลาของอาการนอนไม่หลับ ก็มีความจำเป็นต่อการคาดการณ์หาสาเหตุ และการดูแลรักษา อย่างเช่น

อาการนอนไม่หลับชั่วครั้งคราว (Transient insomnia) มักพบในช่วงเปลี่ยนชิตทุกวัน หรือสภาพแวดล้อม หรือ Jet lag เป็นต้น
อาการนอนไม่หลับระยะสั้น (Short-term insomnia) มักเป็นแค่ 2-3 วัน จนถึง 3 สัปดาห์ อาจพบได้ในสภาวะเครียด ได้แก่ ผู้เจ็บป่วยหลังผ่าตัด ฯลฯ
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเดือน หรือเป็นปี (long-term or chronic insomnia) บางทีอาจได้ผลสำเร็จจากการใช้ยา การเจ็บป่วยเรื้อรัง ไม่ว่าทางกาย หรือด้านจิตใจ [/url]หรือเป็นแบบไม่รู้ต้นเหตุ


อาการนอนไม่หลับ เป็นภาวะหลับไม่พอ ทำให้ตื่นมาแล้ว ไม่สดชื่น บางคนอาจจะหลับยาก ใช้เวลามากยิ่งกว่า 30 นาที แต่ว่าก็ยังไม่หลับ บางคนตื่นหลายครั้ง ภายหลังจากตื่นแล้วหลับยาก บางคนตื่นรุ่งเช้าเหลือเกิน ทำให้ตื่นแล้วไม่สดชื่น ง่วงงุนเมื่อเวลาทำงาน อาการนอนไม่หลับมักจะเป็นชั่วคราว เมื่อภาวะกระตุ้นหายก็จะกลายเป็นธรรมดา แม้กระนั้นหากว่ามีอาการเกิน 1 เดือนให้ถือว่าเป็นอาการเรื้อรัง

ของกินช่วยให้นอนก้าวหน้าขึ้น
คงจะมีหลายๆคนที่เคยประสบกับภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้จำเป็นต้องใช้ความเพียรพยายามสำหรับในการข่มตานอนมากขึ้นเท่านั้นแต่ยังอาจจะเป็นผลให้รู้สึกไม่สดชื่นในรุ่งเช้าวันถัดมา แต่ พวกเราลองมอง 4 ของกินดังนี้ซึ่งสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดิบได้ดีขึ้น

1. ปลา
ปลาอุดมไปด้วยกรดอะมิโนอย่างสารทริปโตเฟน (Tryptophan) โดยมีส่วนช่วยสำหรับในการเพิ่มระดับของสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นจะต้องสำหรับในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) โดยจะช่วยสำหรับในการควบคุมวงจรการนอนหลับและก็ตื่นนอนขายยานอนหลับ ยิ่งไปกว่านี้ปลาส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ ปลากะดง อื่นๆอีกมากมาย ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งนับว่าเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ต้องสำหรับการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน อย่างไรก็แล้วแต่ส่งผลการเล่าเรียนหนึ่งพบว่า เมื่อให้ผู้ที่เข้าการทดสอบรับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟนสูง ผลที่ตามมากลุ่มชนดังกล่าวข้างต้นนอนหลับเจริญขึ้น ทั้งยังรู้สึกชื่นบานและไม่อยากนอนในตอนเช้า

2. ผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นจากนม
นอกเหนือจากการดื่มนมจะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้นแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นมาจากนม ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตหรือชีสก็ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนอย่างเมลาโทนิน นอกจากนั้นยังมีหลายผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยพบว่า การที่ร่างกายได้รับแคลเซียมน้อยเกินไปจะนำมาซึ่งการทำให้การนอนเป็นไปได้ยากขึ้น

3. เชอร์รี
เชอร์รีเป็นเลิศในอาหารเพียงแค่ไม่กี่ชนิดที่มีสารเมลาโทนินซึ่งจะช่วยกล่อมให้นอนหลับได้ อย่างไรก็ตามส่งผลการเรียนหนึ่งพบว่า เมื่อให้ผู้เข้าร่วมทดสอบดื่มน้ำเชอร์รีด้วยปริมาณ 8 ออนซ์ในช่วงเวลาเช้าและก็ช่วงเวลาค่ำคืนเป็นระยะเวลาสองอาทิตย์ ผลปรากฏว่า พฤติกรรมการนอนของฝูงชนดังกล่าวมาแล้วข้างต้นดียิ่งขึ้น

4. กล้วย
นอกเหนือจากกล้วยจะมีรสชาติที่อร่อยรวมทั้งหาทานง่ายแล้ว ก็ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุแมกนีเซียมแล้วก็โพแทสเซียมซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายกล้าม ทั้งนี้การที่ร่างกายมิได้รับธาตุแมกนีเซียมอย่างพอเพียงจะทำให้เกิดการเกิดอาการขาวุ่นวาย (Restless leg syndrome) ซึ่งคนไข้จะรู้สึกป่วยไข้ที่ขาอีกทั้ง 2 ข้าง ทำให้นอนได้ไม่ดีซักเท่าไหร่ นอกเหนือจากนั้นกล้วยยังมีสารทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวโยงกับการนอน

กรรมวิธี นอนให้นานขึ้น

การนอนที่ดีเป็นสิ่งที่คนทั้งโลกต้องการ มีคำบอกเล่าว่าการนอนเป็น "ศิลปะ" ประเภทหนึ่ง ที่ทุกคนจะต้องเชี่ยวชาญ การจัดเตรียม เตรียมตัวเตรียมใจ และก็สภาพแวดล้อมให้พร้อมสำหรับการพักที่ดี จะช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ที่สุด ลักษณะการนอนหลับในแต่ละคนจะต่างๆนาๆ รวมทั้งถ้าบากบั่นอีกนิด ไม่ว่าใครก็สามารถนอนสบายได้

สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com

ส่วน 1 ตระเตรียมห้องให้เหมาะแก่การนอน

    1    เลือกที่พักผ่อนที่ดีและก็มีคุณภาพสูง. นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด เตียงที่ดีไม่ได้แปลว่าจะต้องนุ่มเสมอไป ควรเลือกที่พักผ่อนที่สนับสนุนเจริญ และต้องเป็นเตียงที่นอนแล้วรู้สึกสบาย1

    2    หนุนหมอนที่รองรับหัวพอดิบพอดี. ควรจะเลือกหมอนที่นุ่มสบายรวมทั้งเข้ากับการนอนของคุณ การนอนหนุนหมอนที่เหมาะสมจะก่อให้คุณรู้สึกชื่นบานและไม่เมื่อยตอนตื่น ถ้าเกิดคุณสบายตัวก็จะยิ่งหลับได้ยาวขึ้น

    3    ทำให้อากาศถ่ายเทสะดวกและก็มีอุณหภูมิเหมาะสม. ควรทำห้องนอนให้มีการระบายอากาศที่ดี คุณจะได้รับอากาศใหม่ๆเข้ามา แล้วก็ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป โดยธรรมดาแล้วจะอยู่ที่ 65-72 องศาฟาเรนไฮต์ แต่ว่าคุณควรจะปรับตามที่จะทำให้รู้สึกสบายที่สุด การปรับอุณหภูมิให้เย็นขึ้นอีกหน่อย (แบบที่กำลังสบายแม้กระนั้นก็จะต้องคลุมผ้า) จะช่วยให้นอนได้ดิบได้ดี2 [/url]
        หากในห้องอากาศถ่ายเทไม่สะดวก อบอ้าว ลองเปิดหน้าต่างไว้สักนิดก่อนนอน

    4   เปิดพัดลมไว้. นอกจากจะทำให้มีลมเพิ่มมากขึ้นแล้วก็ควบคุมอุณหภูมิห้องแล้ว พัดลมยังมีผลให้เกิดเสียงพื้นฐานที่ต่ำและเป็นประจำ มันจะสามารถช่วยในการกำจัดสิ่งเร้าทางการได้ยิน ทำให้ท่านนอนได้3
        สำหรับบางคน พัดลมอาจจะไม่ช่วยอะไร ถ้าหากมันไม่ได้ผลสำหรับคุณก็อย่าใช้ [/url]

    5    ทำห้องให้มืด. บากบั่นให้ห้องมืดตลอดเวลา สมองจะถูกกระตุ้นได้ด้วยแสงสว่าง โดยเหตุนั้นกระบวนการทำให้ห้องมืดจะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น4 คุณอาจติดผ้าม่านม้วนบังแดดหรือผ้าม่านก็ได้
        วิธีนี้รวมทั้งแสงไฟเล็กๆอาทิเช่น แสงจากทีวี นาฬิกาดิจิทัล หรือเครื่องเล่นดีวีดีด้วย การไม่มีแสงเป็นการกำจัดสิ่งเร้าที่จะเปลี่ยนแปลงหรือกระทบแบบแผนการนอนของคุณได้
        ถ้าเกิดมีเหตุผลที่ไม่สามารถติดหรือเปล่าต้องการติดผ้าม่าน คุณก็สามารถซื้อผ้าปิดตามาใช้ทำให้ราวกับห้องมืดได้ขายยานอนหลับ
 
    6    กำจัดแมลงและก็สิ่งรบกวน. ตรวจสอบว่าห้องของคุณไม่มียุงรวมทั้งแมลงอื่นๆรวมทั้งถ้าเกิดที่บ้านคุณมีสัตว์เลี้ยงก็อย่าให้มันขึ้นเตียงหรือแม้กระทั้งเข้าห้องนอนได้ เพื่อหลบหลีกสิ่งรบกวนขณะ

    7    ใช้เทียนหอมและสเปรย์ปรับอากาศ. มีการพิสูจน์แล้วว่าการนอนในที่ที่อากาศถ่ายเท สะอาด รวมทั้งมีกลิ่นหอมสดชื่น จะช่วยให้หลับง่ายมากยิ่งขึ้น ทดลองพ่นสเปรย์กลิ่นอ่อนๆในห้องนอนเพื่อร่าเริงแจ่มใสขึ้นและเพื่อสิ่งแวดล้อมที่ดี6
        หากคุณเลือกใช้เทียนหอม อย่าลืมดับเทียนก่อนนอนเพื่อคุ้มครองไฟเผา

นอนไม่หลับมีต้นเหตุมาจากอะไร แนวทางตั้งแต่นี้ต่อไปอาจช่วยได้

นอนไม่หลับเป็นผลมาจากอะไร

ปัญหานี้อาจยอดเยี่ยมในคำถามของคนหลับยากหลับเย็น ตาสว่างข้ามคืน บางบุคคลเครียด บางคนเขินตื่นเต้น บางบุคคลจะต้องจัดการงานที่ค้างคากระทั่งลืมเวลา แล้วสรุปอาการ นอนไม่หลับเกิดจากอะไร เรามาหาคำตอบกัน
"ว่ากันว่าพวกเราใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน แม้กระนั้นขณะนี้กลับต้องมาพบว่าตัวเลขนี้บางทีอาจคลาดเคลื่อน[/url]จากความเป็นจริงไปพอเหมาะพอควร เนื่องจากว่าคนแต่ละวัยมีความประพฤติการนอนที่สุดโต่ง บางบุคคลนอนน้อย วันละไม่กี่ชั่วโมง แม้กระนั้นบางคนนอนมาก วันละหลายชั่วโมง"

สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com

[img width=601,height=451]http://sleepforlife09.com/wp-content/uploads/2018/09/ขายยานอนหลับ.jpg[/img]

พฤติกรรมการนอนไม่สมดุลเช่นนี้ย่อมก่อปัญหาสุขภาพจากการนอนตามมา ปริศนาเป็น แล้วพวกเราควรทำอย่างไร เว้นเสียแต่ปรับพฤติกรรมการนอนให้สมดุลแล้ว อาหารการกินก็ช่วยทำให้เรา นอนสบายขึ้น รวมถึงแก้อาการผิดปกติจากการนอนได้ด้วย
สารสื่อประสาท รวมทั้งฮอร์โมน สาเหตุทำตาค้าง

แพทย์หญิงสาริษฐา  สมทรัพย์สมบัติ  กุมารแพทย์และผู้ชำนาญด้านผิวหนังแล้วก็ความงดงามจากประเทศฝรั่งเศส อธิบายถึงฮอร์โมนแล้วก็สารสื่อประสาทที่เกี่ยวโยงกับการนอน สรุปได้ว่า

ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) มีชื่อเสียงว่าเป็น "ฮอร์โมนที่รัต" เนื่องจากมีบทบาทในการควบคุมนาฬิกาชีวิตและวงจรการนอนของคนเรา

เริ่มแรกร่างกายจะสังเคราะห์ กรดแอมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีอยู่ในกระแสเลือดให้แปลงเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) จากนั้นร่างกายจะแปลงเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน

เซโรโทนินโดยตัวของมันเองจัดเป็นสารสื่อประสาทประเภทหนึ่งที่ช่วยควบคุมการนอนระยะตื้น ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสภาพการณ์อารมณ์

ส่วน กาบา (GABA) เป็นสารสื่อประสาทจำพวกยับยั้ง พบได้บ่อยในสมองแล้วก็ไขสันหลัง มีฤทธิ์ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและก็หลับสนิท  แพทย์สาริษฐาอธิบายหัวใจหลักของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า

"ผู้มีความประพฤติการนอนผิด  คือ  [/url]นอนมืดค่ำ  นอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา  ควรจะกินอาหารที่มีสารกาบา  เซโรโทนิน แล้วก็ฮอร์โมนเมลาโทนินจำนวนสูง  เพราะเหตุว่าสารดังกล่าวมาแล้วข้างต้นจะเข้าไปช่วยปรับให้วงจรการนอนสมบูรณ์ขึ้น  เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกแจ่มใสและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติ"

ของกินช่วยนอนหลับ อ่านต่อหน้าต่อตาต่อไป

ของกินช่วยให้นอนหลับสบาย

สารอาหารหลายแบบมีผลต่อการนอน  แม้ขาดไปอาจทำให้นอนไม่หลับ  ตื่นเวลาดึกบ่อยครั้ง  ไม่สามารถนอนหลับสนิททั้งคืน  ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น  รู้สึกอ่อนล้า  ง่วงตลอดวัน

 
ขายยานอนหลับด้วยเหตุนี้ถ้าหากคนไหนกันกำลังมีปัญหานอนไม่หลับ ชี้แนะให้รับประทานข้าวกล้องร่วมกับของกิน ที่อุดมด้วยสารอาหารตั้งแต่นี้ต่อไป
ข้าวกล้อง, นอนไม่หลับมีต้นเหตุจากอะไร
ทริปโตเฟน

เป็นกรดแอมิโนที่ใช้สำหรับเพื่อการ สร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ จากรายงาน พบว่าการเสริมสารทริปโตเฟนขายยานอนหลับ (Tryptophan) ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ในสมองรวมทั้งทำให้นอนหลับ เร็วขึ้นจำนวนร้อยละ 50

ทริปโทเฟนมักพบในของกินที่มีโปรตีนสูง ดังเช่นว่า นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ถ้านอนไม่หลับผู้เชี่ยวชาญเสนอแนะให้ทานอาหารที่มีทริปโตเฟน สูงก่อนนอนครึ่งถึง 1 ชั่วโมง

มาดู 3 แนวทางกล่อมตนเองให้หลับสนิทหลังจากตื่นช่วงดึก คนใดกันที่เผชิญปัญหานี้แล้วนอนต่อไม่ติด จำต้องรีบนำวิธีเหล่านี้ไปใช้

          คงจะไม่มีใครไม่เคยตื่นตอนกลางดึก แล้วในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้ว จะกลับไปนอนถึงแม้ว่าจะก็ทำไม่ได้ บางบุคคลพากเพียรหาอะไรทำแต่ทำยังไงก็ไม่ง่วงหงาวหาวนอนสักที กว่าจะนอนได้อีกทีก็แทบรุ่งอรุณ ขายยานอนหลับถ้าเป็นวันที่ไม่ต้องตื่นตอนเช้าก็ดีแล้วไป แต่ว่าถ้าเกิดเป็นวันที่จำเป็นต้องตื่นเช้าตรู่ๆการที่สะดุ้งตื่นเวลากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ติดเกือบจะราวกับฝันร้ายเลย---เชียว แต่ว่าไม่ต้องหนักใจกับปัญหานี้กันแล้วนะ เนื่องจากว่าวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกท่านไปพบกับเคล็ดลับในการทำให้ต---ัวเองง่วงงุนภายหลังจากการสะดุ้งตื่นเวลาดึกที่เว็บ Prevention เอามาฝากกัน รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่ๆจ้ะ

สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com

[img width=500,height=333]http://sleepforlife09.com/wp-content/uploads/2018/10/ขายยานอนหลับ09.jpg[/img]

1. หรี่ไฟลงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
          หมอ W. Christopher Winter ผู้อำนวยการคลีนิกรักษาการนอน Martha Jefferson เปิดเผยว่าแสงสว่าง แสงตะวัน หรือแสงใดก็ตามที่สว่างมากมายๆจะทำการกระตุ้นและร่างกายของพวกเราตื่นตัว ด้วยเหตุนี้ถ้าหากว่าคุณปรารถนาที่จะนอนหลับ ก็ควรหลีกเลี่ยงการเปิดไฟทิ้งเอ-าไว้ ไม่ว่าจะตรงหัวเตียงหรือไฟในห้องอาบน้ำที่จะทำให้เกิดแสงสว่างลอดออกมาไ---ด้ แต่ว่าถ้าเกิดคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่เปิดไฟทิ้งเอาไว้ก---็ควรจะหยีไฟลงให้สูงที่สุด[/url] เพื่อได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

2. อ่านหนังสือ
          เชื่อว่าคงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะง่วงงุนในช่วงเวลาที่จำต้องอ่านหนังสือ---เรียนหรือแม้แต่หนังสือใดๆที่น่าระอา ด้วยเหตุดังกล่าวก็ควรใช้วิธีแบบนี้ให้มีประโยชน์ค่ะ โดยการจับหนังสือสักเล่มขึ้นมาอ่าน แต่ว่าก็อย่าเผลอไปหยิบหนังสือ-นิยายสนุกสนานๆมาอ่านล่ะด้วยเหตุว่าโน่นจะทำให้คุณนอนไม่หลับรวมทั้งสนใจกับหนังสือแทน ทางที่ดีเวลาอ่านหนังสือก็น่าจะเปิดไฟดวงเล็กๆหรือหรี่ไฟให้พอเพียงอ่านเห็นด้วยนะคะจะได้ทำให้ง่วงงุนไวขึ้น

3. ใช้สมองคิดเรื่อยเปื่อย
          หลายคนในตอนที่ตื่นขึ้นมากลางมืดค่ำแล้วนอนต่อไม่ได้ก็มั---กจะหยิบโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตขึ้นมาเล่นด้วยเหตุว่า[/url]มีความคิดว่าเล่นไ--ป-สักพักเดี๋ยวก็ง่วงเอง ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นความคิดที่ไม่ถูกมหันต์สุดๆเลยล่ะ เพราะเหตุว่าแสงจากจอโทรศัพท์ก็ให้ผลลัพธ์เดียวกับการเปิดไฟเลยล่ะ---ค่ะ ซึ่งก็จะมีผลให้คุณเว้นเสียแต่นอนไม่หลับรวมทั้งยังกระตุ้นให้ท่านตื่นตั---วอีกด้วย ดังนั้นหากอยากนอนให้หลับ แนะนำให้เอาโทรศัพท์วางไว้ไกลๆจะดียิ่งกว่า แล้วหลับตาคิดอะไรเรื่อยเปื่อย ไม่ว่าจะเป็นการคิดถึงเรื่องพักร้อนก่อนหน้าที่ผ่านมา เบาๆคิดไปเรื่อยประเดี๋ยวก็หลับแน่ๆ

มีวิธีการนอนดีๆมาฝากกันจ้ะ

      วิธีที่ 1
           อาการนอนไม่หลับ โดยธรรมดาจะหมายถึง การที่พักผ่อนหลับยาก หลับๆตื่นๆหรือตื่นมากลางมืดค่ำ แล้วหลับต่อไม่ติด ซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อย หลับได้ไม่เต็มที่ในยามเช้าวันพรุ่งนี้ การพยายามเข้าใจในเรื่องสิ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ จะช่วยปรับพวกเราเห็นภาพของกลุ่มอาการนี้ได้แจ่มแจ้งขึ้น เป็นประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพแล้วก็การให้ความร่วมมือกับหมอสำหรับการดูแลรักษาปัญหานี้ต่อไปร่วมกัน

ข้อพึงปฏิบัติสำหรับคนที่มีปัญหาสำหรับการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นแนวทางพื้นฐานสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะสำหรับการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการกระทำ ซึ่งอาจจะช่วยปรับให้ปัญหากลุ่มนี้ค่อยๆคลี่คลายลงไปได้ไม่มากมายก็น้อย พึงระลึกเสมอว่า การดูแลและรักษาปัญหานอนไม่หลับนั้นต้องใจเย็นๆค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพราะเหตุว่าผลการรักษาส่วนใหญ่ชอบไม่เห็นผลแบบทันตา แต่จะเบาๆดีขึ้น เป็นต้นตย์ต่ออาทิตย์
1. ควรตื่นในเช้าตรู่ให้ตรงเวลาวันแล้ววันเล่าเป็นประจำ
2. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงงุน
3. ไม่สมควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนานๆโดยที่ไม่หลับ ไม่สมควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะทดแทนการนอนให้เยอะที่สุด เพราะว่าความประพฤติปฏิบัติลักษณะนี้จะยิ่งทำให้ท่านภาพการนอนยิ่งห่วยแตกลง แล้วก็กำเนิดความไม่สม่ำเสมอของการหลับได้มากขึ้น
4. มานะหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพกายบ่อยๆสม่ำเสมอ หัวข้อนี้ถือเป็นประเด็นหลัก เพราะจากการศึกษาเล่าเรียนพบว่า การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอในคนชรานั้นมีความเกี่ยวพันกับประสิทธิภาพของการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นขายยานอนหลับ
5. หลบหลีกยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะส่งผลต่อการนอนหบับ ดังเช่นว่า กาแฟ รวมทั้งบุหรี่ ฯลฯ
6. ถ้าจะมีการงีบหลับในเวลาบ่าย บางทีอาจจัดเวลางีบให้บ่อยๆบ่อย โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรจะงีบหลัง 15.00 นาฬิกา เนื่องจากว่าอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆได้
7. ควรรอบคอบเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่สมควรใช้ยานอนหลับโดยตลอดด้วยตัวเองโดยไม่ ขอคำแนะนำหมอ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น จะไปส่งผลรบกวนต่อการนอนของเราเองได้
ทดลองปฏิบัติมองนะ คงช่วยแก้ไขปัญหาได้ ขอเป็นอันมากดวงใจให้

สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com



        แนวทางที่ 2
                  กินแกงขี้เหล็ก เพราะในใบขี้เหล็กมีสารทำให้ง่วง เป็นภูมิปัญญาของบรรพบุรุษคนประเทศไทย ยิ่งกว่านั้นก่อนนอนคิดแต่เรื่องที่ดีๆสวดมนต์ไหว้พระ ระงับอารมณ์สักหนึ่งนาที ล้มตัวนอนลงให้เต็มแผ่นข้างหลัง หายใจลึกยาว ผ่อนลมเข้าออกช้าๆแล้วมันจะดิ่งไปเอง ตื่นมาร่างกายจะพร้อม ที่นึกไม่ออกจะเห็นลู่ทางเอง

        แนวทางที่ 3

ตื่นแต่เช้า
บริหารร่างกายมากมายๆ
ดื่มนม...แล้วไปนอนซะ
แม้กระนั้นจริงๆต้องมองสาเหตุก่อนนะคะ
ว่าเป็นเพราะอะไรพวกเราถึงไม่หลับ...?
มีเรื่องมีราวจำเป็นต้องคิิดมากหรือเปล่า? ถ้ามีต้องแก้ตัวนี้ก่อน
ถ้าเกิดไม่มีก็ปฏิบัติตามำชี้แนะข้างบนเลยจ้ะ

        วิธีที่ 4               
                อาการนอนหลับยากบางทีก็อาจจะไม่กำเนิดกับทุกคนแม้กระนั้นหากขึ้นแล้วจะสร้างความลำคาญให้กับบุคคลนั้นๆโดยเหตุนี้ถ้านอนยากก็ต้องหาแหล่งที่มาและต้นสายปลายเหตุว่าเป็นทำไมค่อยแก้ไปที่ละข้อที่ละจุดแต่ว่าถ้าหากแก้แล้วไม่ได้ผลก็คงต้องหาวิธีไหม่[/url]
ตัวอย่างเช่น บริหารร่างกายช่วงเย็น ทานอาหารให้อิ่มพอดิบพอดีท้อง หากพูดถึงของกินมีพืชอยู่ชนิดนึงใช้เตรียมอาหารและมีคุณประโยชน์ช่วยให้นอนสบายด้วย พืชที่ว่าก็คือยอดขี้เหล็ก ลองเอามาทำกับข้าวดูครับกินข้าวอิ่มแล้วนั่งพักให้อาหารย่อยสักครึ่งชั่งโมงจากนั้นก็ไปนอนพยามทำให้เป็นเวลาทุกๆวันเท่านี้ปัญหาของคุณก็จะหมดไป อย่างที่เขาว่า นาฬิกาชีวต จะต้องเดินตลอดเวลา

       วีธีที่ 5
                 ดื่มนมอุ่น, นับแกะ, นั่งสมาธิ, สวดมนตร์ก่อนนอน, อ่านหนังสือ, บริหารร่างกายข้างหลังเลิกงาน, ฟังเพลงแจ๊สหรือเปิดดนตรีบรรเลงเบาๆอื่นๆอีกมากมาย หวังว่าวิธีพวกนี้คงช่วยคุณได้บ้างนะจ๊ะ

       วีธีที่ 6
               ไม่รู้ว่าคนไหนกันจะมีวิธีการเสมือนผมไหม ผมเป็นคนนอนดึก ทำงานราชการ เคยนอนไม่หลับเช่นกัน เพราะติดนิสัยนอนดึกดื่น และนอนน้อย จากช่วยการศึกษา ร่วม 20 กว่าปีมาแล้ว มาได้กรรมวิธีการนอนสบาย ไม่กำเนิดปัญหากับร่างกาย และก็ภาวะจิตใจ เมื่อประมาณ ปี 2537 เวลานี้บรรพชาเป็นพระสงฆ์ 1 เดือนเศษ สายธรรมยุตขอรับ ขออนุญาตเอ๋ยถึงสายพระคุณครูมั่นขายยานอนหลับ ภูรีทัต ผมเป็นหลานศิษย์ เป็นลูกศิษย์พระราชสังวรญาณ (พุธ ฐานิโย) เวลานอนจะกำหนดจิตให้เป็นสมาธิ สำหรับเพื่อการนอน กำหนดเวลาตื่น รวมทั้ง สำเร็จออกจะดีเยี่ยม ไม่เหน็ดเหนื่อย ไม่เหนื่อย ทำเป็นประจำจนแต่ละวัน ด้วยเหตุว่าผมนั้นนอนราวๆ ตี 2-3 ตื่นประมาณ 6 โมงเช้าทุกๆวันได้แล้วด้วย ผมปฏิบัติงานหน้าคอมค่ำคืน งานประจำเป็นช่วงเวลากลางวัน นำมาปรับแล้วก็เขียนรายงานตอนกลางคืน แล้วก็ค้นคว้างาน โดยเหตุนี้ ขอแนะนำว่า ให้กำหนดจิตในการนอนทุกๆวัน ยืนยันว่า แจ่มใสสบายนะครับ

เคล็ดไม่ลับ ทำยังไงให้รู้สึกนอนเต็มที่ ชีวิตแฮปปี้

เคยไหมที่รู้สึกง่วงหงาวหาวนอนมากมายหลังจากใช้พลังงานเกือบจะหมดเกลี้ยงในหนึ่งวัน แต่พอถึงเวลานอนเข้าจริงๆกลับนอนไม่หลับ หรือนอนหลับแต่ว่าหลังจากตื่นช่วงเวลาเช้ายังคงรู้สึกง่วงอยู่ ถึงแม้ว่าก็นอนครบ 7 ชั่วโมง ซึ่งอาการแบบงี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ทั้งเรื่องระบบความนึกคิดที่ช้าลง ไม่มีสมาธิในการดำเนินการ อืดอาด อารมณ์แปรปรวน ขี้ลืม ถ้าเกิดนอนไม่พอบ่อยๆเข้าอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ทั้งระบบภูมิต้านทานลดลง รวมทั้งหลักการทำงานของเซลล์ภายในร่างกายเปลี่ยนไปจากปกติ แม้กระนั้นใครจะรู้ดีว่า
ที่มาของการนอนไม่หลับเป็นเนื่องจากว่าความประพฤติปฏิบัติของพวกเรานั่นเองที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืน ขายยานอนหลับ

สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ http://sleepforlife09.com




เนื้อหานี้มีกลยุทธ์ไม่ลับเกี่ยวกับการทำอย่างไรให้รู้สึกนอนเต็มที่มาแบ่งปัน เพื่อให้ชีวิตในเช้าตรู่วันถัดไปของคุณแฮปปี้

    กินน้ำให้เพียงพอก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ตัวอย่างเช่น ชา กาแฟ ขั้นต่ำ 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว
    ก่อนนอนให้เขียนสรุปสิ่งที่จะต้องทำในวันพรุ่งนี้ เพื่อจะได้ไม่กลุ้มใจจนนอนไม่หลับ
    จัดการสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน อย่างเช่น แสงไฟในห้องนอนควรมีสีนวลตาเพื่อไม่เป็นการรบกวนหน้าจอประสาทตาเยอะเกินไป หรือถ้าเกิดมีแสงสว่างจากนอกบ้านส่องเข้าห้องนอนก็ควรจะปิดด้วยผ้าม่านสีทึบ
    สร้างบรรยากาศให้มองน่านอน ยกตัวอย่างเช่น ปิดโทรทัศน์ นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ไหว้พระ หรือเปิดเพลงเบาๆสบายๆเพื่อเป็นการสงบจิตใจ รวมไปถึงทานกล้วยหรือดื่มนมอุ่นก่อนนอน เนื่องจากมีสารอาหารที่ลดความเมื่อยล้าล้าแล้วก็มีส่วนผสมที่ช่วยทำให้ร่างกายรู้สงบ [/url]
    หมั่นดูแลที่นอนหมอนมุ้งให้อยู่ในสภาพดีเสมอ อีกทั้งหมอน หมอนข้าง ผ้าห่ม หรือที่พักผ่อน ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้พวกเราหลับสนิทตลอดทั้งคืน แม้ที่นอนหมอนมุ้งไม่อยู่ในสภาพที่ดียังสามารถส่งผลต่อร่างกายของพวกเรา อย่างเช่น ลักษณะของการปวดหลังได้
    เลือกใส่ชุดนอนที่ทำด้วยผ้านุ่มลื่น น้ำหนักเบาสบาย และก็เหมาะกับลักษณะอากาศ
    หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่หรือแท็บเล็ตจอสว่างๆสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะเหตุว่าผลการศึกษาด้านการแพทย์พูดว่า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลเสียต่อการสร้าง Melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักสำหรับการควบคุมการหลับแล้วก็ตื่น

คุณประโยชน์ซึ่งมาจากการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นส่งผลต่อสมองโดยตรง คือ ทำให้ท่านรู้สึกตื่นตัว คล่องแคล่วอยู่ตลอดเวลา[/url] แล้วก็ช่วยปรับปรุงความสามารถการเรียน ความจำ และความเป็นอัจฉริยะทางสมองอีกด้วย ดังนั้นปฏิบัติตามนี้ก่อนนอนการันตีชีวิตแฮปปี้ขั้นมั่นใจๆ