การ ว่ายเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก แทงบอล ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดปฏิบัติงานดียิ่งขึ้น ช่วยสลายไขมัน ลดความอ้วน คนที่ยังว่ายไม่เก่ง สามารถเกาะแผ่นช่วยว่าย แต่ว่าจะต้องว่ายตลอด 15-20 นาที การว่ายน้ำบ่อยๆมีสาระดังนี้


       กระชับกล้าม การว่ายน้ำช่วยสร้างเสริมกล้ามให้แข็งแรงและก็กล้าแกร่ง เพราะฉะนั้นก็เลยทำให้กล้ามฟิตกระชับรวมทั้งหุ่นดี การว่ายน้ำช่วยกระชับกล้ามหลักๆอย่าง กล้ามลำตัว กล้ามตอนไหล่ และก็ต้นขาข้างหลัง การค้นคว้าวิจัยของสหรัฐอเมริกา บอกว่าเนื่องจากว่าความต้านทานในน้ำที่มีมากยิ่งกว่ากลางอากาศ 10 เท่า ก็เลยทำให้การว่ายน้ำสามารถสลายไขมันได้มากขึ้น
      ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง การว่ายน้ำทำให้หายใจแรงแล้วก็เร็ว ซึ่งจะมีผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดรวมทั้งเลือดไหลเวียนดี ช่วยทำให้ความดันเลือดต่ำ
      ถนอมข้อต่อ จุดเด่น แทงบอล อย่างหนึ่งของการว่ายน้ำเป็นไม่ก่อให้เกิดการเจ็บข้อต่อที่รับ น้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายที่ใช้กำลังมากมายก็ตาม แต่ว่าก็ไม่ส่งผลให้เกิดการกระทบสะเทือนต่อข้อหัวเข่า ข้อบั้นท้าย และก็กระดูกสันหลัง The Arthritis Research Campaign พูดว่า การว่ายน้ำเหมาะสมกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือข้อเสื่อม เนื่องจากได้บริหารข้อต่อ  ก็เลยช่วยลดลักษณะของการปวดข้อได้