8 ขั้นตอนการทำให้นอนหลับสนิท การนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีสุดสำหรับร่างกายของพวกเรา เมื่อร่างกายพวกเรานอนหลับสนิท ร่างกายจะถูกปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซม สมองในส่วนของความจำจะดำเนินการได้ดี และก็ยังเกิดผลดีอีก มายมายต่อสถาพทางร่างกายของเรา ตรงกันข้ามแม้เรานอนไม่สนิท หรือนอนไม่หลับนั้น ก็จะทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อร่างกายพวกเราเหมือนกัน ในระยะสั้นก็ดังเช่นว่าอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นในวันถัดไป และจะมีผลกระทบอย่างยิ่งในระยะยาว ยกตัวอย่างเช่นทำให้มองเอ็งเร็ว ฯลฯ แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือนอนยาก ก็มีเคล็ดลับดีที่ไม่ได้ทำยาก สำหรับเพื่อการช่วยจัดการกับปัญหาการนอนหลับไม่สนิท
ออกกำลังกายเบาๆในช่วงเวลาเย็นหรือหัวค่ำ
การออกกำลังกายตอนนี้จะใช่ให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียดที่มีมาตลอดทั้งวัน ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แม้กระนั้นมีข้อควรพิจารณาคือไม่ควรออกกำลังกายหนักในเวลาเย็น เนื่องจากว่าจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายปฏิบัติงาน แล้วก็ตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ที่สำคัญเป็นควรจะออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเวลาไปนอนอย่างต่ำ 2 ชั่วโมง
เคลียปัญหาให้เสร็จก่อนนอน
ถ้ามีเรื่องที่จำเป็นต้องจัดการ หรือค้างคาใจ จะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรานอนได้ไม่สนิท ที่ข้อแนะนำให้ลิสต์ปัญหาลงในกระดาษ พร้อมเขียนทางแก้ลงไป จะช่วยให้พวกเราไม่วิตกกังวลหัวข้อนั้นๆแล้วก็นอนได้อย่างสนิท มีการทดลองในเรื่องนี้แล้วว่า กลุ่มผู้ทดสอบที่ทำเช็คลิสต์และก็แก้ไขปัญหา สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
สนใจรายละเอียดสอบได้ที่เว็บนี้นะจ๊ะ
http://shoppingsleep.shopping
จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดลงได้อีกด้วย
อย่าจ้องหน้าจอที่มีแสงก่อนนอน
การเพ่งแสงสีฟ้าจากจอภาพ อาทิเช่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์เคลื่อนที่ จะก่อให้พวกเรานั้นรู้สึกตื่น เนื่องจากว่าการสร้างเมลาโทนินนั้นถูกระงับลง ถ้าเกิดอยากนอนหลับสบาย ควรจะห่างจากหน้าจอที่มีแสงอย่างน้อง 2 ชั่วโมง
บรรเทาก่อนนอน
บางทีอาจทำได้โดยทำสมาธิหรือสวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน และข้อสำคัญ ควรจะหลบหลีกหนังสยองขวัญ หรือเรื่องเครียดก่อนไปนอน บางทีอาจยืดเส้นเล็กน้องตัวอย่างเช่นการอียงคอ จะช่วยทำให้พวกเรานอนสนิทมากขึ้นเรื่อยๆ[/url]
งดเว้นการงีบในตอนกลางวัน
การงีบในตอนกลางวันนั้นจะมีผลให้ความรู้ความเข้าใจสำหรับการนอนให้สนิทของพวกเรานั้นลดน้อยลง แต่หากจำเป็นต้องีบจริงๆส่งผลงานศึกษาวิจัย ให้งีบหลับในช่วงบ่ายนาฬิกา ถึงบ่ายสามนาฬิกา จะช่วยให้ยามค่ำคืนนั้นเราหลับเจริญขึ้น
จัดแจงห้องนอนให้มีภาวะที่สมควร
อันดับแรกห้องที่เหมาะสมในการนอน เป็นต้องเงียบ และก็มืดสนิท อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนก็คือ 25องศา ที่พักผ่อนควรจะนุ่ม แม้กระนั้นไม่แอ่นตามการนอน ถ้าหากอากาศเย็น ควรจะสวมถุงเท้านอน แม้กระนั้นถ้าอากาศร้อนควรให้เท้าอยู่นอกผ้าที่เอาไว้ห่มจะช่วยให้หลับสบายขึ้น แม้นอนในห้องที่ใช้เครื่องปรับอากาศนาน้ำใส่แก้ววางไว้สักแก้ว ช่วยให้อากาศไม่แห้งเหลือเกิน
เลือกท่านอนที่ถูก
ขายยานอนหลับท่าของการนอนที่เหมาะสมในการพักผ่อนมากที่สุดเป็นการนอนหงาย เนื่องจากจะไม่มีสิ่งใดกดทับ ทำให้เราสามารถหายใจได้อย่างสะดวก ละเว้นแต่สตรีมีท้อง ท่าที่เหมาะสมเป็นท่านอนตะแคง เพื่อไม่ให้มดลูกถูกกดทับ
แม้ว่าจะมีกลเม็ดมากไม่น้อยเลยทีเดียวที่ช่วยให้พวกเราสามารถหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น แม้กระนั้นแนวทางเดียวที่จะทำให้พวกเราหลับได้สนิทตลอดไป เป็นการที่พวกเราฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา [/url]ทำทุกสิ่งทุกอย่างให้เป็นกิจวัตร มิฉะนั้นปัญหาการนอนมาหลับก็จะกลับมาหาคุณ
