พวกเราเป็นตัวแทนจำหน่ายสินค้าสำหรับนักวิ่งเทรล (Trail Running Gear) แบรนด์ AoniJie อาทิเช่น เป้น้ำ ถุงน้ำ ขวดนิ่ม ไม้เท้า ไฟฉายคาดหัวและฯลฯ
 
ดูรายละเอียดผลิตภัณฑ์ เป้วิ่งเทรล http://www.aonijiethai.com/



วิ่งเทรล trail running เป็นกีฬาที่ผสมผสานระหว่าง การวิ่ง running รวมทั้ง การปีนปีนเขา hiking ทางการวิ่งจะเป็นหลักที่ภูเขา ป่า ท้องทุ่ง เนิน ทางวิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมา เส้นทางออกจะวิบาก มีแอ่งน้ำ พื้นดินโคลน ก้อนหิน ดินปนทราย เรียกกล้วยๆว่า ไม่ใช่พื้นเรียบๆเสมือนการวิ่งในเมือง

  1. เพราะเหตุไรต้องวิ่งเทรล trail running
อย่างแรกเลย การได้ประสบการณ์ใหม่ตลอดทางที่วิ่ง คุณจะได้สัมผัสใกล้ชิดกับธรรมชาติ คุณจะแทรกตัวในทางวิ่งแคบๆเห็นต้นไม้ ใบต้นหญ้า หินอยู่ริมถนน สูดหายใจอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด เมื่อเท้าคุณสัมผัสกับพื้นผิวดินที่ขรุขระ จะมีผลให้คุณสมาธิที่จดจ่อ ร่างกายรักษาความสมดุลในระหว่างการวิ่ง ช่วยทำให้การขยับตัวเคลื่อนของคุณมีคุณภาพเยอะขึ้น เป้น้ำ


  2. เสน่ห์ ของการวิ่ง trail running
จุดเด่นคือ คุณจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด ช่วยให้คุณบรรเทาสลายความตึงเครียด การสัมผัสธรรมชาติยังช่วยทำให้คุณเพิ่มสัมผัสทางร่างกายให้ไวเพิ่มขึ้น ร่างกายขยับเขยื้อนคล่องแคล่วมากเพิ่มขึ้นกว่าเดิม
การวิ่งเทรลถือได้ว่าเป็นการท่องเที่ยวไปในตัว เรามาวิ่งเพื่อ vacation ไปด้วย เนื่องจากว่าสถานที่จัดงานนาๆประการ จะเลือกเส้นทางที่อยู่ในเขตรอบนอกของจังหวัดที่น่าสนใจ การได้เจอทางที่ไม่รู้จักจัก เปรียบเสมือนการเสี่ยงอันตราย การวิ่งเทรลทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นเพราะเหตุว่าไม่ทราบว่าจะวิ่งเข้าป่าแล้วจะพบอะไรบ้าง มีเทือกเขาข้างหน้ากี่ลูก ความชัน และภาวะพื้นวิ่งเป็นเยี่ยงไร เป็นสนามวิ่งที่ไม่อาจควบคุมได้ วิ่งเทรล

การวิ่งเทรล ทำให้ท่านจำต้องใช้กล้ามทุกส่วน ในการวิ่งขึ้นวิ่งลง ไต่ กระโดดผ่าน ใช้ทักษะมือในการถือไม้ค้ำ ทุกส่วนในร่างกายข้างใน กล้าม เส้นเอ็น ปอด หัวใจ ปฏิบัติงานตลอดระยะเวลา เมื่อผ่านการวิ่งแล้วจะก่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากกว่าการวิ่งในเมือง

การวิ่งเทรล ราวกับการไปงานงานเลี้ยง เวลาไปวิ่งจำเป็นต้องรวมกลุ่มกันไป ทำให้สร้างความสัมพันธ์ทำให้ทราบจักกัน หรือไปวิ่งกับกลุ่มเพื่อนพ้อง จะได้ช่วยเหลือกันมองทาง เพราะไม่สามารถวิ่งไปผู้เดียวจะก่อให้หลงทางได้


  3. วิ่งเทรล ควรจะเตรียมอย่างไร ใช้วัสดุอุปกรณ์ใดบ้าง?
เสื้อวิ่ง ควรเช็คสภาพอากาศ เพื่อเลือกความครึ้มของเสื้อที่สวม สามารถเลือกใส่เสื้อมีแขน ถ้ากลัวดำ สวมเสื้อแขนยาวไปเลยได้จ้ะ หรือใส่ปลอกที่เอาไว้สำหรับใส่แขนไว้ เวลาร้อน ก็ถอดออกได้ค่ะ

กางเกงวิ่ง ชี้แนะให้ใส่กางเกงขายาวแบบไม่รุ่มร่าม เพื่อปกป้องก้านไม้ หรือใบต้นหญ้าที่จะบาดขาได้
รองเท้า เสนอแนะรองเท้าเทรลที่ดีไซน์มาเพื่อเกาะถนนหนทาง ทางไม่เรียบ มีหลุม หิน ทราย รวมทั้งทางลาดชัน
กระเป๋าน้ำ ต้องมีพกน้ำไปกลางทางเพื่อหิว และก็ใช้ชำระล้าง เพราะว่าจุดแจกน้ำมีน้อย เป้วิ่งเทรล

กระเป๋าคาดเอว สำหรับใส่ของสำคัญ โทรศัพท์มือถือ ผ้าสำหรับเช็ดหน้า ของกินนิดหน่อยระหว่างทาง
แว่น หน้ากากปกป้องฝุ่น
ไม้เท้าแบบพับได้
ยาหม่อง ยาดม ยาประจำตัว ควรจะจัดแจงให้พร้อม
หมวก และไฟฉายคาดหัว กรณีสนามวิ่งจัดตอนเช้ามืด แล้วก็หัวค่ำ

  4. จัดแจงก่อนการวิ่งเทรล ข้อควรทราบสำหรับมือใหม่

คืนที่ผ่านมาก่อนหน้านี้วันแข่งขัน|
ต้องกินอาหารข้างใน 12 ชั่วโมง ก่อนที่จะมีการแข่ง
เน้นย้ำกินอาหารแป้ง รวมทั้งเกลือแร่ ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง สปาเทียมตตี้ พาสต้า ขนมปัง ผักแล้วก็ผลไม้
เลี่ยงอาหารที่ก่อกำเนิดการย่อยง่าย และก็ทำให้ตั้งท้องไส้ป่วนปั่น เป้วิ่งเทรล
ดื่นน้ำเพียงแต่ 2-3 แก้ว
ก่อนเข้าสู่สนามแข่ง|

ข้างใน 2 ชั่วโมงก่อนแข่ง ทานอาหารนิดหน่อยเพื่อไม่ให้จุกเวลาวิ่ง ดังเช่น ซีเรียส ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม ถั่ว ผลไม้ น้ำเปล่า 2-3 แก้ว
30 นาทีก่อนแข่ง กินอาหารที่ให้พลังงานสูง energy bar หรือ Gel
|ระหว่างแข่งขัน

ด้านใน 1-1.5 ชั่วโมง ควรจะทาน กล้วย , energy bar , คาร์โบไฮเดรต 30-50 กรัม (กะตามน้ำหนักตัว)
ทุก 30 นาที จิบน้ำกินรวมทั้งเกลือแร่ เติมพลังด้วย energy bar หรือ Gel บางส่วน
|ข้างหลังการแข่งขันจบ

หลังแข่ง พักให้หายใจปกติ กินน้ำเกลือแร่ได้ตามอยาก
ข้างหลังแข่ง 30 นาที ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ยกตัวอย่างเช่น โยเกิร์ต เมล็ดพืช กินน้ำตาม
หลังแข่งขัน 2 ชั่วโมง กินอาหารตามปกติ โดยเน้นไขมัน และก็ที่สำคัญโปรตีน เพื่อรักษากล้าม
ที่สำคัญหลังแข่งขัน กล้ามและเอ็นจะมีอาการตึง เราควรจะมีการยืดเหยียดกล้าม (Stretching) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ถ้าหากไม่มีแนวทางการทำ stretching หลังวิ่ง จะมีผลให้กล้ามเนื้อหดตัว แล้วก็น้ำหล่อลื่นในข้อเข่าต่ำลง แล้วทำให้มีการเกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า สังเกตว่ามีเสียงกรอบมึงร่บในหัวเข่า ก่อให้เกิดการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

  5. วิธีการวิ่งเทรล trail running
ฝึกฝนก้าวเท้ากระโจน สลับขาไปมา ให้คุณฝึกกล้ามขาบ่อยๆจะก่อให้คุณมีขาที่แข็งแรงพร้อมสำหรับในการวิ่งเทรล เนื่องจากการวิ่งเทรลคุณควรจะมีการยกเท้าที่สูงกว่าธรรมดา เพราะเส้นทางวิ่งจะมีสิ่งกีดขวาง หิน ขอนไม้ พุ่มไม้ หรือมีปัญหาขวางอยู่

ฝึกวิ่งเทรล โดยจับเป็นเวลา 1 ชั่วโมง วิ่งได้กี่กิโล ไม่สามารถที่จะนำมาเทียบกับการวิ่งผิวถนนเรียบได้ ด้วยเหตุว่าวิ่งเทรลจะมีความลาดเอียงชัด มีปัญหา ให้ค่อยฟังเสียงหายใจปรับฝีเท้าให้พอดิบพอดี ในพื้นที่สูงอาจจะมีแรงกดอาการซึ่งส่งผลต่อการวิ่ง ทำให้วิ่งช้าลง คุณควรหาสนามจำลองการซ้อมวิ่งเพื่อวัดระยะทางของตนเอง

ควรศึกษาทางวิ่งในสนามที่ผู้จัดการชิงชัย ระยะกิโลที่เราปรารถนาวิ่ง เนื่องจากว่าเป็นสาเหตุสำหรับในการจัดแจงร่างกาย และก็ของใช้ในชีวิตประจำวันตอนที่เข้าไปวิ่งเทรล
การยืดกล้ามเนื้อ stretching ในช่วงฝึกซ้อมก่อนแข่ง จะช่วยทำให้กล้ามมีความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บในระหว่างแข่ง ลดความอ่อนล้ากล้ามเนื้อข้างหลังแข่งขันได้ อย่างไรก็ตามข้างหลังแข่งขันต้องมีการคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดด้วยโฟม foam rolling
ความปลอดภัยสำคัญที่สุด การแข่งวิ่งเทรลควรจะมีผู้ร่วมวิ่ง อย่าไปผู้เดียว เพราะว่าอาจจะเกิดเหตุไม่คาดฝัน ทุกอย่างก้าวควรมีสติ อย่าลืมพกยาประจำตัวแล้วก็นกหวีดไว้ทุกครั้ง

  6. ระยะทางการวิ่งเทรล มาทำความเข้าใจกันก่อน
การแข่งวิ่งเทรลจะมีจุดพักให้น้ำ เป็น station หรือด่านเช็คระยะทาง หรือ check point ที่ไม่แน่นอนขึ้นกับลักษณตำแหน่งที่ตั้งที่จัดการแข่งขัน อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีทุก 10 หรือ 20 กิโลเมตร นักวิ่งควรจะบริหารทรัพยากรติดตัวให้ดี ห้ามวิ่งตัวเปล่าโดยเด็ดขาด การวิ่งเทรลในระยะไกลจะมีจุดรักษาพยาบาลเบื้องต้นพื้นฐาน จุดรับฝากของใช้ในชีวิตประจำวัน ดังเช่นว่า เสบียง สัมภาระ drop bag

ความลาดชันของพื้นที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นที่ภูเขาสูง อาจเริ่มต้นความชันที่ 1,500-2,000 เมตร หรือบางรายการชันที่ 5,000-7,000 เมตร เลยทีเดียว

วัดระยะทาง ถ้าหากเป็นมาราธอนจะมีระยะ 42.195 กิโลเมตร ใช้เวลาจำกัดที่ 6 ชั่วโมง สำหรับอุลตร้าเทรลมีระยะเริ่มต้นที่ 50 กิโลเมตร มีจุด cut off ให้นักวิ่งเข้าออก แต่ละ check point ตามเวลาที่ระบุ ถ้าเลยเวลาจำต้องออกมาจากการแข่งขันชิงชัย เรียกว่า DNF-Did Not Finish

  7. การสมัครแข่ง
ในงานวิ่งเทรลบ้านพวกเราจะมีสองเจ้าใหญ่ ดังเช่นว่า Columbia thailand และ The North face Thailand เป็นการสมัครในลักษณะออนไลน์ ไม่มีหน้างาน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ควรเลือกลงระยะทาง เริ่มที่ 5 กม. / 10 กม. / 25 กิโลเมตร และก็ควรศึกษาเรียนรู้ข้อมูลของงานให้ครบ เป็นต้นว่า ระยะทางวิ่ง ทางวิ่ง ความชันของสถานที่วิ่ง สถานที่รับ BIB ระยะทางให้น้ำ จุดรับฝากของ จุดดูแลรักษาพยาบาลเบื้องต้น ฯ
 
เป้วิ่งเทรล http://www.aonijiethai.com/

Tags : เป้น้ำ,เป้วิ่งเทรล