เราเป็นผู้แทนจำหน่ายผลิตภัณฑ์สำหรับนักวิ่งเทรล (Trail Running Gear) แบรนด์ AoniJie ได้แก่ เป้น้ำ ถุงน้ำ ขวดนิ่ม ไม้เท้า ไฟฉายคาดหัวและฯลฯ
 
เลือกชมสินค้าคลิ๊ก เป้วิ่งเทรล http://www.aonijiethai.com/



วิ่งเทรล trail running เป็นกีฬาที่ผสมผสานระหว่าง การวิ่ง running รวมทั้ง การปีนปีนเขา hiking ทางการวิ่งจะเป็นพื้นที่เทือกเขา ป่า ท้องทุ่ง เนินเขา ทางวิ่งวนเวียน เส้นทางออกจะวิบาก มีแอ่งน้ำ พื้นดินโคลน ก้อนหิน ดินทราย เรียกกล้วยๆว่า ไม่ใช่พื้นเรียบเสมือนการวิ่งในเมือง

  1. เพราะเหตุใดจำเป็นต้องวิ่งเทรล trail running
อย่างแรกเลย การได้ประสบการณ์ใหม่ตลอดทางที่วิ่ง คุณจะได้สัมผัสสนิทสนมกับธรรมชาติ คุณจะแทรกตัวในทางวิ่งแคบๆเห็นต้นไม้ ใบต้นหญ้า ก้อนหินอยู่ริมถนน สูดหายใจอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด เมื่อเท้าคุณสัมผัสกับผิวดินที่ตะปุ่มตะป่ำ จะทำให้คุณสมาธิที่ฝักใฝ่ ร่างกายรักษาความสมดุลในระหว่างการวิ่ง ช่วยให้การขยับตัวขยับเขยื้อนของคุณมีประสิทธิภาพมากเพิ่มขึ้น เป้น้ำ


  2. เสน่ห์ ของการวิ่ง trail running
ลักษณะเด่นคือ คุณจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด ช่วยทำให้คุณบรรเทาสลายความเครียด การสัมผัสธรรมชาติยังช่วยทำให้คุณเพิ่มสัมผัสทางร่างกายให้ไวเพิ่มขึ้น ร่างกายขยับเขยื้อนว่องมากขึ้นกว่าเดิม
การวิ่งเทรลถือว่าเป็นการท่องเที่ยวไปในตัว เรามาวิ่งเพื่อ vacation ไปด้วย เพราะสถานที่จัดงานแตกต่างกันไป จะเลือกเส้นทางที่อยู่ในเขตรอบนอกของจังหวัดที่น่าดึงดูด การได้เจอเส้นทางที่ไม่เคยรู้จัก เปรียบเสมือนการผจญภัย การวิ่งเทรลทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นเพราะไม่รู้เรื่องว่าจะวิ่งเข้าป่าแล้วจะพบอะไรบ้าง มีเทือกเขาข้างหน้ากี่ลูก ความชัน และก็สภาพพื้นวิ่งเป็นอย่างไร เป็นสนามวิ่งที่ไม่อาจควบคุมได้ วิ่งเทรล

การวิ่งเทรล ทำให้คุณจำต้องใช้กล้ามทุกส่วน ในการวิ่งขึ้นวิ่งลง ไต่ กระโดดผ่าน ใช้ความถนัดมือสำหรับในการถือไม้ค้ำ ทุกส่วนภายในร่างกายข้างใน กล้ามเนื้อ เอ็น ปอด หัวใจ ทำงานตลอดระยะเวลา เมื่อผ่านการวิ่งแล้วจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงยิ่งกว่าการวิ่งในเมือง

การวิ่งเทรล เสมือนการไปงานงานเลี้ยง เวลาไปวิ่งต้องรวมกลุ่มกันไป ทำให้ผูกมิตรทำให้ทราบจักกัน หรือไปวิ่งกับกรุ๊ปสหาย จะได้ช่วยเหลือกันมองเส้นทาง เนื่องจากว่าไม่สามารถที่จะวิ่งไปผู้เดียวจะก่อให้หลงทางได้


  3. วิ่งเทรล ควรจัดแจงอย่างไร ใช้เครื่องใช้ไม้สอยใดบ้าง?
เสื้อวิ่ง ควรจะเช็คสภาพอากาศ เพื่อเลือกความหนาของเสื้อที่ใส่ สามารถเลือกใส่เสื้อมีแขน ถ้าหากกลัวดำ ใส่เสื้อแขนยาวไปเลยได้จ้ะ หรือใส่ปลอกที่มีไว้ใส่แขนไว้ เวลาร้อน ก็ถอดออกได้จ้ะ

กางเกงวิ่ง ชี้แนะให้สวมกางเกงขายาวแบบไม่รุ่มร่าม เพื่อปกป้องกิ่งไม้ หรือใบต้นหญ้าที่จะบาดขาได้
รองเท้า ชี้แนะรองเท้าเทรลที่ดีไซน์มาเพื่อเกาะถนน ทางไม่เรียบ มีหลุม หิน ทราย และทางลาดชัน
กระเป๋าน้ำ ควรจะมีพกน้ำไประหว่างทางเพื่อหิว และก็ใช้ชำระล้าง เพราะจุดแจกน้ำมีน้อย เป้วิ่งเทรล

กระเป๋าคาดเอว สำหรับใส่ของสำคัญ โทรศัพท์มือถือ ผ้าที่มีไว้เช็ดหน้า อาหารน้อยระหว่างทาง
แว่นสายตา หน้ากากป้องกันฝุ่น
ไม้เท้าแบบพับได้
ยาหม่อง ยาดม ยาประจำตัว ควรตระเตรียมให้พร้อม
หมวก แล้วก็ไฟฉายคาดหัว กรณีสนามวิ่งจัดตอนเวลาเช้ามืด รวมทั้งหัวค่ำ

  4. เตรียมตัวก่อนจะมีการวิ่งเทรล ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่

คืนก่อนวันแข่ง|
จำต้องรับประทานอาหารข้างใน 12 ชั่วโมง ก่อนการแข่งขัน
เน้นย้ำกินอาหารแป้ง และก็เกลือแร่ ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ สปาเทียมตตี้ พาสต้า ขนมปัง ผักรวมทั้งผลไม้
หลีกเลี่ยงของกินที่นำมาซึ่งการสรุปยง่าย แล้วก็ทำให้ตั้งท้องไส้ป่วนปั่น เป้วิ่งเทรล
ดื่นน้ำเพียงแค่ 2-3 แก้ว
ก่อนเข้าสู่สนามแข่ง|

ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนแข่ง รับประทานอาหารน้อยเพื่อไม่ให้จุกเวลาวิ่ง ดังเช่น ซีเรียส ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม ถั่ว ผลไม้ น้ำกิน 2-3 แก้ว
30 นาทีก่อนแข่ง กินอาหารที่ให้พลังงานสูง energy bar หรือ Gel
|ระหว่างแข่งขัน

ภายใน 1-1.5 ชั่วโมง ควรทาน กล้วย , energy bar , คาร์โบไฮเดรต 30-50 กรัม (กะตามน้ำหนักตัว)
ทุก 30 นาที จิบน้ำดื่มและเกลือแร่ เติมพลังด้วย energy bar หรือ Gel นิดหน่อย
|หลังการแข่งจบ

ข้างหลังแข่งขัน พักให้หายใจปกติ ดื่มน้ำเกลือแร่ได้ตามอยากได้
ข้างหลังแข่ง 30 นาที รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เป็นต้นว่า โยเกิร์ต ธัญพืช กินน้ำตาม
หลังแข่ง 2 ชั่วโมง กินอาหารตามเดิม โดยเน้นย้ำไขมัน แล้วก็ที่สำคัญโปรตีน เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ที่สำคัญข้างหลังแข่ง กล้ามและเอ็นจะมีลักษณะอาการตึง พวกเราควรจะมีการยืดเหยียดกล้าม (Stretching) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ถ้าหากไม่มีแนวทางการทำ stretching ข้างหลังวิ่ง จะก่อให้กล้ามเนื้อหดตัว รวมทั้งน้ำหล่อลื่นในข้อหัวเข่าลดน้อยลง แล้วทำให้มีการเกิดอาการปวดหัวเข่า สังเกตว่ามีเสียงกรอบเอ็งร่บในเข่า นำไปสู่การเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

  5. เทคนิคการวิ่งเทรล trail running
ฝึกฝนก้าวเท้ากระโจน สลับขาไปๆมาๆ ให้ท่านฝึกกล้ามขาบ่อยๆจะมีผลให้คุณมีขาที่แข็งแรงพร้อมสำหรับการวิ่งเทรล เพราะเหตุว่าการวิ่งเทรลคุณต้องมีการยกเท้าที่สูงกว่าธรรมดา เพราะว่าทางวิ่งจะมีสิ่งกีดขวาง ก้อนหิน ขอนไม้ พุ่มไม้ หรือมีปัญหาขวางอยู่

ฝึกซ้อมวิ่งเทรล โดยจับมาเป็นๆเวลา 1 ชั่วโมง วิ่งได้กี่กิโล ไม่สามารถเอามาเทียบกับการวิ่งผิวถนนเรียบได้ เพราะวิ่งเทรลจะมีความลาดชัด มีอุปสรรค ให้ค่อยฟังเสียงหายใจปรับฝีเท้าให้พอดี ในพื้นที่สูงอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีแรงกดอาการซึ่งมีผลต่อการวิ่ง ทำให้วิ่งช้าลง คุณควรหาสนามจำลองการซ้อมวิ่งเพื่อวัดระยะทางของตนเอง

ควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าทางวิ่งในสนามที่ผู้จัดการชิงชัย ระยะกิโลที่พวกเราต้องการวิ่ง เนื่องจากเป็นปัจจัยสำหรับการจัดเตรียมร่างกาย รวมทั้งของใช้ในชีวิตประจำวันในช่วงเวลาที่เข้าไปวิ่งเทรล
การยืดกล้าม stretching ในช่วงซ้อมก่อนแข่งขัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บในระหว่างแข่ง ลดความเมื่อยกล้ามเนื้อหลังแข่งขันได้ แม้กระนั้นหลังแข่งควรมีการคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดด้วยโฟม foam rolling
ความปลอดภัยสำคัญที่สุด การแข่งวิ่งเทรลต้องมีผู้ร่วมวิ่ง อย่าไปผู้เดียว เพราะอาจจะเกิดเหตุไม่คาดฝัน ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างก้าวควรจะมีสติ อย่าลืมพกยาประจำตัวและก็นกหวีดไว้ทุกหน

  6. ระยะทางการวิ่งเทรล มาทำความเข้าใจกันก่อน
การแข่งขันวิ่งเทรลจะมีจุดพักให้น้ำ เป็น station หรือด่านเช็คระยะทาง หรือ check point ที่ไม่แน่นอนขึ้นกับลักษณตำแหน่งที่ตั้งที่จัดแจงแข่ง อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีทุก 10 หรือ 20 กิโล นักวิ่งควรบริหารทรัพยากรประจำตัวให้ดี ห้ามวิ่งตัวเปล่าโดยเด็ดขาด การวิ่งเทรลในระยะไกลจะมีจุดรักษาพยาบาลเบื้องต้นพื้นฐาน จุดรับฝากของใช้ในชีวิตประจำวัน เป็นต้นว่า เสบียง สัมภาระ drop bag

ความเอียงชันของพื้นที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นที่เทือกเขาสูง อาจเริ่มความชันที่ 1,500-2,000 เมตร หรือบางรายการชันที่ 5,000-7,000 เมตร อย่างยิ่งจริงๆ

วัดระยะทาง ถ้าเป็นมาราธอนจะมีระยะ 42.195 กิโลเมตร ใช้เวลาจำกัดที่ 6 ชั่วโมง สำหรับอุลตร้าเทรลมีระยะเริ่มต้นที่ 50 กิโลเมตร มีจุด cut off ให้นักวิ่งเข้าออก แต่ละ check point ตามเวลาที่กำหนด หากช้าต้องออกจากการประลอง เรียกว่า DNF-Did Not Finish

  7. การสมัครชิงชัย
ในงานวิ่งเทรลบ้านพวกเราจะมีสองเจ้าใหญ่ อย่างเช่น Columbia thailand รวมทั้ง The North face Thailand เป็นการสมัครในลักษณะออนไลน์ ไม่มีหน้างาน สำหรับนักวิ่งคนใหม่ควรเลือกลงระยะทาง เริ่มต้นที่ 5 กิโลเมตร / 10 กม. / 25 กิโลเมตร แล้วก็ควรศึกษาเรียนรู้ข้อมูลของงานให้ครบบริบรูณ์ อาทิ ระยะทางวิ่ง เส้นทางวิ่ง ความชันของสถานที่วิ่ง สถานที่รับ BIB ระยะทางให้น้ำ จุดรับฝากของ จุดรักษาเบื้องต้น ฯ
 
เป้น้ำ http://www.aonijiethai.com/

Tags : เป้น้ำ