มีวิธีการนอนดีๆมาฝากกันจ้ะ วิธีที่ 1 อาการนอนไม่หลับ โดยธรรมดาจะหมายถึง การที่พักผ่อนหลับยาก หลับๆตื่นๆหรือตื่นมากลางมืดค่ำ แล้วหลับต่อไม่ติด ซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อย หลับได้ไม่เต็มที่ในยามเช้าวันพรุ่งนี้ การพยายามเข้าใจในเรื่องสิ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ จะช่วยปรับพวกเราเห็นภาพของกลุ่มอาการนี้ได้แจ่มแจ้งขึ้น เป็นประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพแล้วก็การให้ความร่วมมือกับหมอสำหรับการดูแลรักษาปัญหานี้ต่อไปร่วมกัน
ข้อพึงปฏิบัติสำหรับคนที่มีปัญหาสำหรับการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นแนวทางพื้นฐานสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะสำหรับการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการกระทำ ซึ่งอาจจะช่วยปรับให้ปัญหากลุ่มนี้ค่อยๆคลี่คลายลงไปได้ไม่มากมายก็น้อย พึงระลึกเสมอว่า การดูแลและรักษาปัญหานอนไม่หลับนั้นต้องใจเย็นๆค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพราะเหตุว่าผลการรักษาส่วนใหญ่ชอบไม่เห็นผลแบบทันตา แต่จะเบาๆดีขึ้น เป็นต้นตย์ต่ออาทิตย์
1. ควรตื่นในเช้าตรู่ให้ตรงเวลาวันแล้ววันเล่าเป็นประจำ
2. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงงุน
3. ไม่สมควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนานๆโดยที่ไม่หลับ ไม่สมควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะทดแทนการนอนให้เยอะที่สุด เพราะว่าความประพฤติปฏิบัติลักษณะนี้จะยิ่งทำให้ท่านภาพการนอนยิ่งห่วยแตกลง แล้วก็กำเนิดความไม่สม่ำเสมอของการหลับได้มากขึ้น
4. มานะหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพกายบ่อยๆสม่ำเสมอ หัวข้อนี้ถือเป็นประเด็นหลัก เพราะจากการศึกษาเล่าเรียนพบว่า การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอในคนชรานั้นมีความเกี่ยวพันกับประสิทธิภาพของการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
ขายยานอนหลับ5. หลบหลีกยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะส่งผลต่อการนอนหบับ ดังเช่นว่า กาแฟ รวมทั้งบุหรี่ ฯลฯ
6. ถ้าจะมีการงีบหลับในเวลาบ่าย บางทีอาจจัดเวลางีบให้บ่อยๆบ่อย โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรจะงีบหลัง 15.00 นาฬิกา เนื่องจากว่าอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆได้
7. ควรรอบคอบเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่สมควรใช้ยานอนหลับโดยตลอดด้วยตัวเองโดยไม่ ขอคำแนะนำหมอ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น จะไปส่งผลรบกวนต่อการนอนของเราเองได้
ทดลองปฏิบัติมองนะ คงช่วยแก้ไขปัญหาได้ ขอเป็นอันมากดวงใจให้
สนใจเข้าชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ
http://sleepforlife09.com แนวทางที่ 2 กินแกงขี้เหล็ก เพราะในใบขี้เหล็กมีสารทำให้ง่วง เป็นภูมิปัญญาของบรรพบุรุษคนประเทศไทย ยิ่งกว่านั้นก่อนนอนคิดแต่เรื่องที่ดีๆสวดมนต์ไหว้พระ ระงับอารมณ์สักหนึ่งนาที ล้มตัวนอนลงให้เต็มแผ่นข้างหลัง หายใจลึกยาว ผ่อนลมเข้าออกช้าๆแล้วมันจะดิ่งไปเอง ตื่นมาร่างกายจะพร้อม ที่นึกไม่ออกจะเห็นลู่ทางเอง
แนวทางที่ 3ตื่นแต่เช้า
บริหารร่างกายมากมายๆ
ดื่มนม...แล้วไปนอนซะ
แม้กระนั้นจริงๆต้องมองสาเหตุก่อนนะคะ
ว่าเป็นเพราะอะไรพวกเราถึงไม่หลับ...?
มีเรื่องมีราวจำเป็นต้องคิิดมากหรือเปล่า? ถ้ามีต้องแก้ตัวนี้ก่อน
ถ้าเกิดไม่มีก็ปฏิบัติตามำชี้แนะข้างบนเลยจ้ะ
วิธีที่ 4 อาการนอนหลับยากบางทีก็อาจจะไม่กำเนิดกับทุกคนแม้กระนั้นหากขึ้นแล้วจะสร้างความลำคาญให้กับบุคคลนั้นๆโดยเหตุนี้ถ้านอนยากก็ต้องหาแหล่งที่มาและต้นสายปลายเหตุว่าเป็นทำไมค่อยแก้ไปที่ละข้อที่ละจุดแต่ว่าถ้าหากแก้แล้วไม่ได้ผลก็คงต้องหาวิธีไหม่[/url]
ตัวอย่างเช่น บริหารร่างกายช่วงเย็น ทานอาหารให้อิ่มพอดิบพอดีท้อง หากพูดถึงของกินมีพืชอยู่ชนิดนึงใช้เตรียมอาหารและมีคุณประโยชน์ช่วยให้นอนสบายด้วย พืชที่ว่าก็คือยอดขี้เหล็ก ลองเอามาทำกับข้าวดูครับกินข้าวอิ่มแล้วนั่งพักให้อาหารย่อยสักครึ่งชั่งโมงจากนั้นก็ไปนอนพยามทำให้เป็นเวลาทุกๆวันเท่านี้ปัญหาของคุณก็จะหมดไป อย่างที่เขาว่า นาฬิกาชีวต จะต้องเดินตลอดเวลา
วีธีที่ 5 ดื่มนมอุ่น, นับแกะ, นั่งสมาธิ, สวดมนตร์ก่อนนอน, อ่านหนังสือ, บริหารร่างกายข้างหลังเลิกงาน, ฟังเพลงแจ๊สหรือเปิดดนตรีบรรเลงเบาๆอื่นๆอีกมากมาย หวังว่าวิธีพวกนี้คงช่วยคุณได้บ้างนะจ๊ะ
วีธีที่ 6 ไม่รู้ว่าคนไหนกันจะมีวิธีการเสมือนผมไหม ผมเป็นคนนอนดึก ทำงานราชการ เคยนอนไม่หลับเช่นกัน เพราะติดนิสัยนอนดึกดื่น และนอนน้อย จากช่วยการศึกษา ร่วม 20 กว่าปีมาแล้ว มาได้กรรมวิธีการนอนสบาย ไม่กำเนิดปัญหากับร่างกาย และก็ภาวะจิตใจ เมื่อประมาณ ปี 2537 เวลานี้บรรพชาเป็นพระสงฆ์ 1 เดือนเศษ สายธรรมยุตขอรับ ขออนุญาตเอ๋ยถึงสายพระคุณครูมั่น
ขายยานอนหลับ ภูรีทัต ผมเป็นหลานศิษย์ เป็นลูกศิษย์พระราชสังวรญาณ (พุธ ฐานิโย) เวลานอนจะกำหนดจิตให้เป็นสมาธิ สำหรับเพื่อการนอน กำหนดเวลาตื่น รวมทั้ง สำเร็จออกจะดีเยี่ยม ไม่เหน็ดเหนื่อย ไม่เหนื่อย ทำเป็นประจำจนแต่ละวัน ด้วยเหตุว่าผมนั้นนอนราวๆ ตี 2-3 ตื่นประมาณ 6 โมงเช้าทุกๆวันได้แล้วด้วย ผมปฏิบัติงานหน้าคอมค่ำคืน งานประจำเป็นช่วงเวลากลางวัน นำมาปรับแล้วก็เขียนรายงานตอนกลางคืน แล้วก็ค้นคว้างาน โดยเหตุนี้ ขอแนะนำว่า ให้กำหนดจิตในการนอนทุกๆวัน ยืนยันว่า แจ่มใสสบายนะครับ