8 กระบวนการทำให้นอนหลับสนิท การนอนนั้นคือการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีสุดสำหรับร่างกายของเรา เมื่อร่างกายพวกเรานอนหลับสนิท ร่างกายจะถูกซ่อมแซม สมองในส่วนของความจำจะปฏิบัติงานได้ดิบได้ดี รวมทั้งยังส่งผลดีอีก มายมายต่อสภาพทางด้านร่างกายของพวกเรา ตรงกันข้ามแม้เรานอนไม่สนิท หรือนอนไม่หลับนั้น ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายพวกเราเช่นกัน ในระยะสั้นก็ยกตัวอย่างเช่นอาการเหน็ดเหนื่อย ไม่สดชื่นในวันถัดไป แล้วก็จะมีผลกระทบอย่างมากในระยะยาว อย่างเช่นทำให้ดูมึงเร็ว ฯลฯ แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่มีลักษณะอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือนอนยาก ก็มีเคล็ดลับดีที่ไม่ได้ทำยาก สำหรับการช่วยไขปัญหาการนอนไม่สนิท
บริหารร่างกายเบาๆในช่วงเย็นหรือหัวค่ำ
การออกกำลังกายขณะนี้จะใช่ให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเคร่งเครียดที่มีมาทั้งวัน ช่วยทำให้พวกเรานอนก้าวหน้าขึ้น แต่ว่ามีข้อควรพิจารณาคือไม่ควรบริหารร่างกายหนักในช่วงเวลาเย็น เนื่องจากว่าจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายปฏิบัติงาน รวมทั้งตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ที่สำคัญคือควรบริหารร่างกายให้เสร็จก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
เคลียปัญหาให้เสร็จก่อนนอน
หากมีเรื่องมีราวที่ต้องจัดการ หรือค้างคาใจ จะนำมาซึ่งการทำให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท ที่ข้อแนะนำให้ลิสต์ปัญหาลงในกระดาษ พร้อมเขียนทางแก้ลงไป จะช่วยทำให้เราไม่กลุ้มใจเรื่องนั้นๆและก็นอนหลับได้อย่างสนิท มีการทดลองในเรื่องนี้แล้วว่า กลุ่มผู้ทดสอบที่ทำเช็คลิสต์แล้วก็แก้ไขปัญหา สามารถนอนหลับก้าวหน้าขึ้น
อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
สนใจรายละเอียดสอบได้ที่เว็บนี้นะจ๊ะ
http://shoppingsleep.shopping
จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดลงได้อีกด้วย
อย่าจ้องจอที่มีแสงสว่างก่อนนอน
การมองแสงสีฟ้าจากจอภาพ อาทิเช่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ จะก่อให้เรานั้นรู้สึกตื่น เนื่องจากว่าการสร้างเมลาโทนินนั้นถูกหยุดลง ถ้าหากอยากนอนหลับสบาย ควรห่างจากหน้าจอที่มีแสงอย่างน้อง 2 ชั่วโมง
ผ่อนคลายก่อนนอน
บางทีอาจทำเป็นโดยทำสมาธิหรือสวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน และข้อสำคัญ ควรจะเลี่ยงหนังสยองขวัญ หรือเรื่องเครียดก่อนนอน อาจยืดเส้นเล็กน้องอย่างเช่นการอียงคอ จะช่วยทำให้เรานอนสนิทเยอะขึ้นเรื่อยๆ
ขายยานอนหลับงดการงีบในช่วงเวลากลางวัน
การงีบหลับในตอนกลางวันนั้นจะมีผลให้ความสามารถสำหรับในการนอนหลับให้สนิทของพวกเรานั้นลดลง แม้กระนั้นถ้าหากจำเป็นต้องีบจริงๆมีผลงานค้นคว้าวิจัย ให้งีบหลับในเวลาบ่ายโมง ถึงบ่ายสามนาฬิกา จะช่วยทำให้ช่วงกลางคืนนั้นพวกเราหลับได้ดิบได้ดีขึ้น
จัดเตรียมห้องนอนให้มีภาวะที่สมควร
อันดับแรกห้องที่เหมาะสมในการนอน คือจะต้องเงียบ รวมทั้งมืดมิด อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนก็คือ 25องศา ที่นอนควรนุ่ม แต่ไม่แอ่นตามการนอน ถ้าหากอากาศเย็น ควรจะสวมถุงเท้านอน แต่ถ้าอากาศร้อนควรจะให้เท้าอยู่นอกผ้าห่มจะช่วยให้หลับสบายขึ้น ถ้าหากนอนในห้องที่ใช้เครื่องปรับอากาศนาน้ำใส่แก้ววางไว้สักแก้ว ช่วยทำให้อากาศไม่แห้งเกินความจำเป็น
เลือกท่านอนที่ถูกต้อง
ขายยานอนหลับท่านอนที่เหมาะสมในการพักมากที่สุดคือการนอนหงาย เนื่องจากว่าจะไม่มีสิ่งใดกดทับ ทำให้เราสามารถหายใจได้อย่างสะดวก ยกเว้นแต่สตรีมีท้อง ท่าที่เหมาะสมเป็นท่านอนตะแคง เพื่อไม่ให้มดลูกถูกกดทับ
แม้ว่าจะมีกลเม็ดมากที่ช่วยทำให้เราสามารถหลับได้สนิทเยอะขึ้นเรื่อยๆ แต่ว่าแนวทางเดียวที่จะทำให้พวกเราหลับได้สนิทตลอดกาล เป็นการที่เราฝึกหัดนอนให้ตรงเวลา
ขายยานอนหลับทำทุกๆอย่างให้เป็นกิจวัตร มิฉะนั้นปัญหาเกี่ยวกับการนอนมาหลับก็จะกลับมาหาคุณ
