- เคล็ดวิธีที่ 1ก่อนนอน งดเว้นดูดบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ได้แก่ ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และก็แอลกอฮอล์ทุกชนิด
เนื่องจากว่านิโคติน รวมทั้งคาเฟอีนส่งผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เพราะเหตุว่ากาเฟอิน ในกาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว ถ้าเกิดร่างกายได้รับมากยิ่งกว่า 150 มิลลิกรัมต่อวันจะมีผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิทแล้วก็ระยะเวลาหลับนั้น สั้นลง (หากเทียบกาแฟทรีอินวัน 1 ซอง โดยเฉลี่ยจะมีกาเฟอินประมาณ 83-122.48 มิลลิกรัม) ส่วนแอลกอฮอล์ส่งผลทำให้ระบบการนอนแย่ลง คนจำนวนไม่น้อยมีความเชื่อผิดๆมีความรู้สึกว่าแอลกอฮอล์ช่วยทำให้นอนหลับง่าย เพราะเหตุว่าแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท จะมีผลให้ง่วงงุนเมื่อดื่มทีแรกๆๆจากนั้นเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยตับ ก่อให้เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า เอทานอล ที่ทำให้คุณภาพการนอนน้อยลง คนดื่มมากๆจะมีลักษณะอาการครึ่งหลับครึ่งตื่นเมื่อดื่มสะสมไปนานๆจะมีอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย กระวนกระวาย จนถึงจำต้องเสพติดแอลกอฮอล์กลายเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและโรคแทรกซ้อนอื่น จนกระทั่ง โรคมะเร็งตับ ตามมาขายยานอนหลับ

     - เคล็ดลับที่ 2 หลีกเลี่ยงการกินอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
รวมถึง เครื่องดื่มในปริมาณมากๆหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะตอนที่พวกเรานอนหลับ ร่างกายต้องทำงานหนักสำหรับการย่อยอาหารที่พวกเราทานเข้าไป ทำให้พวกเราหลับไม่สนิท รวมทั้งมีอาการฝันร้ายได้ ยกเว้นหาก หิวจริงๆควรจะนมอุ่น หรือ ของกินเบาๆย่อยง่ายก่อนนอนจะดีที่สุด แล้วก็ควรจะเข้าสุขาแปรงฟัน ฉี่ก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนได้อย่างมีความสุข ไม่ตื่นมาฉี่ช่วงดึกขายยานอนหลับ
 
เยี่ยมชมเว็บไซต์ ขายยานอนหลับ https://108plusshop.com



     - เทคนิคที่ 3 ไม่ควรบริหารร่างกายก่อนนอน แต่ควรจะออกกำลังกายทุกๆวัน รวมทั้งห่างจากเวลาเข้านอนขั้นต่ำ 3 ชั่วโมง
เพราะช่วงที่เราออกกำลังกายร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานแล้วก็มีการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามถูกใช้งาน แล้วก็เกิดการสลายไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะก่อให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบไหลเวียนดีขึ้น ออกซิเจนถูกกระจัดกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย ส่งผลให้ผู้ที่นอนในทันทีหลังออกกำลังกาย นอนหลับไม่สนิท คุณภาพการนอนไม่ดี เพราะว่าร่างกายตื่นตัวจนกระทั่งทำให้อ่อนล้าในพรุ่งนี้ หากพักผ่อนไม่เพียงพอขายยานอนหลับ

     - เคล็ดวิธีที่ 4 งดการเล่นเครื่องใช้ไม้สอยเทคโนโลยีสารสนเทศและก็อูปกรณ์ที่มีไว้สำหรับการติดต่อสื่อสารบนเตียงและก็ก่อนนอนถ้าเกิดควรต้องใช้งานควรให้ห่างเวลาเข้านอนขั้นต่ำ 30 นาที -1 ชั่วโมง
ดังเช่น โทรศัพท์มือถือ ไอแพด ไอโฟน คอมพิวเตอร์ เนื่องจากว่าเครื่องใช้ไม้สอยเหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ทำให้นอนหลับยากขึ้น หรือ นอนหลับไม่สนิท โดยยิ่งไปกว่านั้นผู้มีปัญหาหลับยาก ควรจะงด 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้คลื่นสมองผ่อนคลายก่อนเข้านอน จะช่วยให้นอนหลับสนิทแล้วก็หลับได้เร็วขึ้นขายยานอนหลับ

     - เทคนิคที่ 5 ไปนอนแล้วก็ตื่นเป็นเวลา และก็ไม่ทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน
อาทิเช่น ดูหนังสยองขวัญ ตื่นเต้น อ่านหนังสือที่เครียดๆฯลฯ การเข้านอนและตื่นตรงเวลา จะมีผลให้ร่างกายกำเนิดความคุ้นเคย และระบบแนวทางการทำงานของสมองคงเดิม เหมือนกับที่เราต้องฝึกฝนเด็กอ่อนหรือเด็กตัวเล็กๆๆให้นอนตรงเวลา เว้นแต่ช่วยทำให้เด็กมีความเจริญที่ก็ดีแล้ว ยังเกื้อหนุนวิวัฒนาการด้านอารณ์และความเจริญด้านเชาวน์แล้วก็การเรียนรู้ได้อย่างดีด้วยขายยานอนหลับ

      - เทคนิคที่ 6 การจัดสภาพแวดล้อมสำหรับการนอนที่เกื้อหนุนการ ขายยานอนหลับ พักผ่อน
ข้อนี้สำคัญเป็นเรื่องแรกเลยค่ะ แต่บอกไว้หลังสุด ด้วยเหตุว่าหากขาดเทคนิคข้อนี้ ข้ออื่นๆจะด้อยลงไปในทันที สิ่งแวดล้อมที่บอกอย่างเช่น แสงไฟ กลิ่น สภาพอากาศ บรรยากาศที่สนับสนุนความผาสุขสำหรับการนอน ว่ากันว่า สำคัญเทียบเท่าการจัดแจงสนามสำหรับเพื่อการแข่งขันสำหรับนักกีฬาเลยเชียวขา การปิดไฟให้มืดมิด หรือ หรี่ไฟให้แสงสว่างน้อยที่สุด บรรยากาศที่สมควร ไม่ร้อน ไม่หนาวจนเกินไป ไร้เสียงและก็กลิ่นก่อกวน และสิ่งแวดล้อมในที่สุด เป็น เครื่องนอนและก็ที่นอนที่เป็นสุข นอนแล้วเป็นสุข ที่พักผ่อนดีๆสักอัน ที่อยู่กับเราแล้วก็รองรับสรีระรวมทั้งร่างกายของพวกเราทั้งคืน ตลอดการพักผ่อน อยู่กับบางทีอาจจะมากกว่า เสื้อผ้าแพงๆหรือ อุปกรณ์อำนวยความสะดวกบางชิ้น แม้กระนั้นมีคุณค่าและก็คุณประโยชน์เป็นอย่างมาก ที่จะช่วยทำให้เราพักผ่อนได้อย่างเต็มเปี่ยม นอนอย่างมีคุณภาพ ถัดไปแน่นอนขายยานอนหลับ

เครดิตบทความจาก : http://108plusshop.com/