เวลา 7 นาฬิการุ่งเช้า
ตรงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพื่อการร่วมเพศ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะเป็นตอนในช่วงเวลาที่มีฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรนสูงสุด ไม่เฉพาะแต่เพศชายแม้กระนั้นยังรวมถึงฮอร์โมนตัวดังที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งมีอยู่ในเพศหญิงด้วย แทงบอลสเต็ป เหมือนกัน การมีเพศสัมพันธ์เช้าตรู่สัก 30 นาที ช่วยทำให้เผาผลาญพลังงานได้โดยประมาณ 100 แคลอรี่ หัวใจเต้นสูบฉีดเร็ว ผิวพรรณแจ่มใส ก่อนอาบน้ำไปปฏิบัติงาน ลดความอ้วนได้มากทีเดียว

เวลา 11 นาฬิกาตอนเช้า
งานศึกษาเรียนรู้วิจัยพบว่าเวลาสายๆก่อนมื้อเที่ยงตรง เป็นตอนที่พวกเรามีความเคร่งเครียดสูงสุด เนื่องจากจำต้องรีบเร่งตื่น ลุ้นมาปฏิบัติงานว่าทันไหม หรือส่งลูกทันไหม ทำให้มีความเคร่งเครียด ฉะนั้น พวกเราบางทีอาจคร่ำครวญหาขนมหวาน แทนที่น้ำหนักของคุณจะลด กลับพุ่งพล่านแทน ทางที่ดีลองถือกระดาษจับปากกามาเขียน คิดแผนว่าคุณจะทำอะไรวันนี้ จะไปจ่ายกับข้าวอะไร มองตารางนัดหมายว่าจะบริหารร่างกายตอนไหน ให้ใช้ตอนนี้เป็นช่วงๆเวลาคิดแผนรวมทั้งเตรียมอาหารในมื้อต่อไป ใน มื้อกลางวันหรือมื้อบ่าย ของกินที่เหมาะสมกับการลดความอ้วนบางทีอาจเน้นย้ำไปที่ของกินชนิดน้ำอย่างกวยเตี๋ยว หรือเกาเหลาจะช่วยทำให้สตรีพวกเราอิ่มท้องได้ง่ายรวมทั้งไวจ้ะ

เวลา 16.00 น.
หลังรับประทานอาหารตอนกลางวันมา 3 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลดน้อยลงอีกทีหนึ่ง เป็นตอนๆที่คุณรู้สึกหิวโหย จะต้องคิดแผนกันล่วงหน้าว่าจะรับประทานอะไร ซึ่งแม้มิได้คิดแผน คุณอาจถือกล้วยทอดทอด โรตี เค้ก คุ้กกี้ ที่เก็บไว้มาทาน ทางที่ดีควรที่จะทำการเลือกกินผลไม้สด ผลแอปเปิ้ลสักหนึ่งผล ส้มสักลูก หรือผลไม้แห้งอย่างอินทผาลัมที่มีพลังงานสูง และก็ทำให้ร่างกายได้รับใยอาหาร (Fiber) แม้กระนั้นขอให้จำกัดปริมาณราว 1-2 ลูก ตามตำราฝรั่งจะเสนอแนะพวกถั่วหรือลูกนัท เป็นต้นว่า แอลมอนด์ เซียนบอล หรือวอลนัท ซึ่งมีคุณค่าสูง แต่ว่าต้องระมัดระวังเรื่องพลังงานส่วนเกิน เสนอแนะให้ทานทีละ 5 เม็ดเพียงแค่นั้น ก็จะสามารถช่วยทำให้คุณเพียงพออิ่มท้อง

เวลา 22.00 น.
ตรงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในการนอนพัก เพราะว่านาฬิกาชีวภาพพวกเราเขาตั้งไว้แบบนั้น ถ้าคุณนอนน้อยไม่ถึงวันละ 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะผลิตสารเลปว่ากล่าวน (Leptin) ลดลง ซึ่งเลปตำหนินมีหน้าที่สำหรับในการควบคุมความต้องการของกิน แม้มีเลปตำหนินมากคุณก็จะไม่คร่ำครวญหาอาการ ด้วยเหตุนั้น ยิ่งอดหลับอดนอน เลปติเตียนนก็จะมีน้อย คุณก็แจ่มแจ้งต้องการทานของหวาน รวมทั้งของกินมันๆซึ่งเป็นปัญหาในการลดหุ่น ด้วยเหตุนี้ จำเป็นต้องมานะจัดเวลาเข้านอนให้เร็วและก็ตื่นยามเช้า การนอนพักที่พอเพียงยังช่วยทำให้ร่างกายสามารถซ่อมส่วนที่ผุพังก ปรับสมดุลของฮอร์โมน คุณก็เลยตื่นมาด้วยความมีชีวิตชีวารวมทั้งพร้อมจะบริหารร่างกายในวันใหม่